loading...

Làm sao để cải thiện vóc dáng nhanh nhất cho teen?

07:25:26 - 10/11/2016 - admin

Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho con là câu hỏi được không ít ba mẹ thắc mắc hiện nay. các bậc ba mẹ luôn lo lắng cho con cái của mình, nhất là khi các con đang trong độ tuổi tăng trưởng mà tầm vóc vẫn thấp trẻ em hơn các chúng ta cùng trang lứa.

Thực hành sao để phát triển vóc dáng an toàn nhất ở dậy thì, vậy tuổi 10 đến 19 được xác định trong khoảng tuổi nào của các con? Với mỗi giới thì độ tuổi là khác nhau, nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi. Trong thời gian này, khả năng tăng chiều cao của các con có thể đạt cực điểm tới 12cm/ năm, trung bình thì là 8 – 10cm/ năm. Sau quá trình tuổi teen, tốc độ cải thiện vóc dáng giảm đi, có khi là ngưng hẳn. Vì thế, đầu tư cho thời điểm này là quan trọng nhất.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Di truyền, yếu tố môi trường sống xung quanh, chế độ dưỡng chấtcác cách luyện tập giúp tăng thân hình chính là vài nhân tố cũng góp phần tác động đến khả năng cải thiện vóc dáng của con người. Muốn thay đổi vóc dáng khi yếu tố di truyền đã không như mong muốn, mọi người chỉ có thể thay đổi vài yếu tố còn lại. Đặc biệt, tuổi teen nên chú ý vào chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, luyện tập tăng trưởng vóc dáng một tuyệt chiêu khoa học, tầm vóc sẽ được thay đổi một cách đáng kể.

Hãy hướng những con chơi những môn thể thao bổ trợ tăng chiều cao hoặc tạo thói quen luyện tập, vận động hằng ngày để chúng có thể lực hiệu quả, bổ trợ xương – cơ được kéo dãn tối đa. Bên cạnh, chế độ dưỡng chất trong thực đơn hằng ngày cần thay đổi phù hợp cho khoa học, không nên kiêng khem gì, chỉ là tuyệt chiêu bổ sung sao cho hợp lý, không thừa, không thiếu chất.

Dinh dưỡng cần thiết để cải thiện thân hình

Nếu không có cơ hội sử dụng thuốc tăng chiều cao thì bạn có thể lên cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học.

– Nhóm thực đơn chứa Canxi: thời kì này cần bổ sung 1.000 -1.200mg canxi/ ngày.

Canxi có không ít trong những thực phẩm: sữa (các sp từ sữa như phô mai, sữa chua…), những loại thủy sản như tôm, cua (đặc biệt những món vài kho nhừ)…, rong biển, ngũ cốc (đặc biệt là nhóm đậu nành).

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

– Nhóm thực đơn chứa magie

Magiê bổ trợ cho tim ổn định, khỏe mạnh và củng cố hệ miễn dịch. Nó cũng là một thành phần cấu tạo nên xương nên bổ sung magie cũng chính là hỗ trợ xương tăng trưởng.

Vài thức ăn giàu magiê đó là: Những loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, sữa, sôcôla và ngũ cốc.

– Vitamin C, D, K

Đây là những vitamin hỗ trợ bổ trợ khoản thời gian hấp thụ, chuyển hóa canxi vào xương, giúp vài con tăng vóc dáng nhanh chóng.

Tập luyện để tăng trưởng vóc dáng

Tập luyện là một cách phát triển chiều cao đi kèm với chế độ dưỡng chất. Chăm tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời hỗ trợ ép dài xương và làm đầy những khoảng trống mô sụn, khiến cơ thể cao thêm, cơ bắp tăng trưởng.

Hãy định hướng vài con tới vài môn vận động có lợi cho vóc dáng như: bơi lội, đạp xe, nhảy dây, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền,… Nhớ là luyện tập đều đặn, tạo thói quen bình thường thì mới mang lại nhanh.

Ngủ khoa học

Thực hiện sao để tăng chiều cao hiệu quả nhất chỉ với việc ngủ? Nghe có vẻ lạ, nhưng ngủ khoa học sẽ bổ trợ cho hormone phát triển sản sinh không ít hơn, thúc đẩy khả năng tăng chiều cao.

Giai đoạn tuổi teen nên đi ngủ trước 11h đêm, đảm bảo ngủ đủ 8h đêm và dành khoảng 15 – 30 phút ngủ trưa nữa để tâm trạng thư giãn tốt nhất.

Làm sao để tăng trưởng chiều cao an toàn nhất cho con chính là ước muốn mà vài bậc bố mẹ đầu tư tương lai cho con. Sau này, vài con có thể có cơ hội thành công trong các lĩnh vực, ngành nghề giải trí, phi công, tiếp viên hàng không,…

Tags:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook